sinavcekme
Şınav Nedir - Şınav Nasıl Çekilir - Şınav Çekmenin Faydaları - 100 Şınav ÇekmekWiki de ki açıklaması : yere paralel ve yüz aşağıda olacak şekilde şekilde pozisyon alıp , kollar yardımıyla kendinizi yukarı itip aşağı bırakma hareketidir.
Şınav bir çok eğitim programında , antremanlarda , polis askeri gibi yerlerde fiziksel gücü arttırmak ve kondisyonu artırmak için kullanılan bir tekniktir.Göğüs ve kol kasları başta olmak üzere omuzu ve karın kaslarını daha geliştiren bir harekettir.Kısacası üst vücuda çok etkili bir harekettir.
Şınav Teknikleri:
Normal Şınav :
Eller omuz genişliği veya biraz daha açık olacak şekilde yere konulur.Vücut yere paralel pozisyon alınır.Vücut düz duracak şekilde dirsekleri eğere yere yaklaşılır ve kalkılır.Hareket devam ettirilir.Kol kasları sayesinde yapılır bu hareket.Kalça mide kasları gibi kaslardan yararlanmaya çalışmayın.Sakatlanma riski oluşur...Vücut düz bir şekilde yukarı aşağı itilir...
Alternatif Şınav teknikleri:
Diz Şınav:
Ağırlığınızı azaltır ve böylece daha kolay bi şınav olur.Normal şınavdan farklı olarak ayakucunuzu değil dizlerinizi kullanarak çekeceğiniz şınavdır.
Yumruk Şınavı :
Bu şınav zorlanmak için değil bilekteki ağrıları gidermek için.Bileklerinde ağrı olanlar bu şınavı uygulayabilir.Tek fark elleriniz yumruk şeklinde normal şınav çekmeniz.Elleriniz zarar görmesin diye yumruğunuzun altına yastık havlu gibi şeyler koyun.
Bench Şınavı:
Bu hareketi bir bench sehpası ya da sağlam bi sandalyede yapabilirsiniz.Normal ve diz şınavın dan farklı bir metot değildir.Bench sağlam olsun sandalyede aynı şekilde yoksa sakatlanabilirsiniz.
Duvar Şınavı:
Bütün hareketler zorluyorsa sizi bu tam size göre.Duvar şınavı biraz daha baskıyı azaltır ve ne kadar duvara yaklaşırsanız gücünüz o kadar artar.Normal şınav gibi vücudunuz düz olsun.Ve güçlendikçe daha ağır çalışmaya başlayın ve hazır olduğunuzda normal ve diz şınavı gibi şınavlara başlayın...
ALINTIDIR.
